La Méthode Pilates

Concentrez-vous sur la justesse des mouvements à chaque fois que vous pratiquez, sous peine de mal les faire et de perdre tous les bienfaits vitaux qu’ils peuvent apporter. Bien exécutés et maîtrisés au point de devenir des réactions inconscientes, ces exercices se reflèteront dans la grâce et l’équilibre de vos activités quotidiennes. Les exercices de contrôlogie construisent un corps solide et un esprit sain permettant d’accomplir chaque tâche quotidienne avec aisance et perfection tout en fournissant énormément d’énergie de réserve pour le sport, les loisirs, les urgences.”

— Joseph Pilates

Le Pilates en quelques mots

C’est une gymnastique douce alliant respiration profonde et mouvements lents, qui vise à renforcer les muscles posturaux pour développer le corps de façon harmonieuse. Elle a été inventée par Joseph Pilates au siècle dernier, d’où son nom. Cet homme à la santé fragile et passionné d'anatomie a travaillé toute sa vie à la conception d'exercices permettant d'améliorer et optimiser les fonctions du corps. Il a, entre autres, fait le constat qu’un muscle tendu et/ou qui tire trop fort d'un côté dévoilera probablement un antagoniste au contraire trop étiré et ou trop faible. Les conséquences sont notamment des perturbations au niveau des articulations. Comme les muscles du corps fonctionnent principalement par paires antagonistes, les exercices sont développés pour rééquilibrer ces groupes musculaires. Se soigner par le mouvement, était le message que Joseph Pilates transmettait.

Les bénéfices du Pilates

« Le Pilates développe harmonieusement le corps, corrige les mauvaises postures, rétablit la vitalité physique, fortifie l'esprit et remonte le moral. » Joseph Pilates

Voici une liste non exhaustive des effets positifs que vous pouvez observer après quelques séances. Le Pilates :
  • Renforce tout le corps et particulièrement la sangle abdominale.
  • Améliore la posture, l’équilibre.
  • Réduit la tension musculaire due aux mouvements répétitifs ou aux positions statiques. 
  • Prévient des blessures et de leur possible répétition. 
  • Sculpte la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions. 
  • Atténue les douleurs rachidiennes « en replaçant » correctement le bassin et le dos. 
  • Affûte la conscience que l'on a de son corps. 
  • Développe la coordination des gestes. 
  • Diminue le stress et augmente la vitalité. 
  • Améliore la santé et la sensation de bien-être. 
  • Aide à la rééducation en générale. 
  • Tonifie et raffermit les muscles. 
  • Augmente les amplitudes articulaires.

Les principes de la méthode Pilates dans votre entraînement

Joseph Pilates a construit sa méthode autour et avec les 7 principes ci-contre. C’est donc tout naturellement, plus ou moins implicitement, que vous retrouverez et pratiquerez ces principes lors de vos séances de Pilates.
Concentration
Vous focaliserez votre attention sur l’effet que produit l’exercice sur votre corps.
Fluidité
Vous lierez votre sens interne de l’équilibre pour vaincre les effets de la gravité en réalisant un mouvement.
Précision
Vous en userez car c’est un élément indispensable pour améliorer la qualité du mouvement et sa coordination.
Respiration
Vous utiliserez des inspirations et expirations pour optimiser la stabilisation de votre bassin et de votre colonne vertébrale.
Contrôle
Il faudra comprendre tous les mécanismes de votre corps, pour que votre posture dans l’espace devienne maitrisée et que vos mouvements se trouvent facilité.
Regularité
Vous devrez faire preuve de persévérance dans la pratique car c’est ainsi qu’on peut mesurer un progrès de la condition physique et de la posture.
Centrage
Vous établirez une connexion intermusculaire de votre centre (muscles du plancher pelvien, diaphragme, du transverse de l’abdomen et des multifides) pour soutenir l’alignement du rachis.
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